آیا رژیم نوم یک رژیم مد روز است؟
رژیم نوم (Noom) یک برنامه غذایی تلفن همراه و بسیار موثر برای کاهش وزن است. این یک رژیم مد روز است که در سال های اخیر مورد توجه کسانی که دوست دارند از یک الگوی غذایی سالمی استفاده کنند قرار گرفته است. همچنین اغلب افرادی که از این برنامه استفاده می کنند آنرا به دیگران معرفی کرده اند.
از کجا شروع کنم؟
برای استفاده از رژیم نوم مراحلی هست که با انجام دادن آنها
می توانید به اهدف خود برسید.
این مراحل عبارتند از:
·
شرکت در مسابقات آنلاین
·
مشخص کردن اهداف مورد نظر
·
گام های اولیه
شرکت در
مسابقات آنلاین
هنگامی که وارد برنامه شدید می توانید در برخی از این مسابقات شرکت کنید. سپس به سوالاتی در مورد سن، اندازه بدن، وضعیت سلامتی و اهداف خود برای انتخاب این رژیم پاسخ بدهید. علاوه بر این سوالات شما باید در مورد عادت های بد خود صادقانه صحبت کنید و در مورد برنامه غذایی فعلی و سطح فعالیت بدنی خود توضیحاتی بدهید.
به طور مثال برخی از این سوالات از این قبیل هستند:
·
وزن ایده آل شما چقدر باید بشود؟
·
آیا اتفاقات زندگی در وزن شما تاثیر می گذارد؟
·
دوست دارید با کمک این رژیم به چه اهدافی برسید؟
مشخص کردن
اهداف مورد نظر
در ابتدای برنامه یک جدول زمانی برای شما طراحی می شود و در
این جدول مشخص می شود که برای رسیدن به اهداف خود از کجا باید شروع کنید.
گام های
اولیه
برای شروع از شما می خواهند که تنها چند دقیقه در روز وقت خود را صرف ثبت برنامه هایتان بکنید. این به این معنی است که هر غذایی که می خورید یا هر فعالیت ورزشی که انجام می دهید، ثبت کنید.
رژیم نوم چه برنامه ای
ارائه می دهد؟
در این رژیم یک برنامه مبنی بر تغییرات رفتاری ارائه می شود
و شما می توانید به وسیله تلفن همراه یا لب تاپ خود این برنامه را بارگیری کنید.
موضوع
برنامه
مطالبی در مورد مشخص کردن اهداف اصلی، مدیریت استرس، تغذیه
و شکل گیری عادات سالم در این برنامه گنجانده شده است.
یاداشت
برداری
در حین این رژیم باید پیشرفت خود را یاداشت کنید تا برای ادامه راه انگیزه بیشتری داشته باشید. به همین دلیل ابزارهایی به شما معرفی می شود تا بتوانید پیشرفت خود را به آسانی ردیابی کنید. با کمک این ابزارها شما می توانید وعده های غذایی که مصرف می کنید، وزن بدن و فعالیت بدنی خود را ثبت کنید.
ردیابی
بیومتریک
به این وسیله می توانید سطح قند خون و فشار خون خود را
کنترل کنید.
در رژیم نوم رنگ خوراکی ها
به چه معنا است؟
در این رژیم اغلب غذاها بر اساس مواد مغذی تشکیل شده و کالری آنها دسته بندی می شود. هر دسته از این غذاها در رنگ های سبز، زرد و نارنجی قرار می گیرند و درصد آنها مشخص می شود.
درصد
خوراکی ها
به وسیله تعیین درصد خوراکی ها می توان مقدار کالری دریافتی روزانه را در بین آنها تقسیم کرد. درصد خوراکی های سبز ۳۰ درصد، خوراکی های زرد ۴۵ درصد و خوراکی های نارنجی ۲۵ درصد است.
به طور مثال اگر کالری تعیین شده برای شما ۱۳۵۰ کالری باشد، خوراکی های سبز ۴۰۵ کالری، خوراکی های زرد ۶۰۸ کالری و خوراکی های نارنجی ۳۳۷ کالری باید باشد. در زیر خوردن خوراکی های سبز در این رژیم توصیه می شود.
خوراکی های سبز عبارتند از:
·
سبزیجات نشاسته ای و غیر نشاسته ای
·
میوه جات (کالری میوه های مختلف)
·
شیر بادام و شیر سویا
·
غلات کامل
·
چاشنی ها
·
نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه بدون افزودنی
خوراکی
های زرد
·
گوشت بدون چربی
·
غذاهای دریایی
·
غلات کامل
·
لبنیات کم چرب
·
حبوبات
·
نوشیدنی ها رژیمی
خوراکی
های نارنجی
·
گوشت های فرآوری شده مانند: ژامبون، گوشت قرمز، گوشت سرخ
شده، سوسیس، همبرگر،هات داگ
·
دسرها و شیرینی ها مانند: کیک، شکلات، کلوچه، آب نبات،
شیرینی
·
کره آجیل مانند: کره بادام زمینی، بادام درختی، گردو
·
فست فودها مانند: چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ کرده
·
افزودنی ها مانند سس مایونز، کره
·
نوشیدنی ها: آب میوه ها
آیا رژیم نوم باعث کاهش وزن
می شود؟
بله، با کاهش کالری دریافتی روزانه قطعا می توانید وزن اضافه خود را از دست بدهید. هنگامی که شما به طور مداوم کمتر از گذشته کالری مصرف می کنید با گذشت زمان به تدریج به وزن ایده آل خود می رسید. اما هرگز کاهش وزن سریع را انتخاب نکنید زیرا این از نظر سلامتی برای شما مناسب نیست.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment